Sigarayi Birakmak Zor Degil
Özel Medicana Bursa Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Basak Mutlu 9 Subat Dünya Sigara birakma Günü münasebetiyle bir açiklama yapti.
Mutlu, "Bir tarih belirlenmesi, kisilerin sigarayi birakacaklari sürece kendilerini hazirlamasinda yardimci olacaktir. Belirlenen tarihin ise mümkün oldugunca yakin ve stressiz bir dönem olmasina dikkat edilmelidir" dedi.
"Sigarayi hatirlatacak seylerden uzak durun"
Sigarayi birakma sürecinde kisinin, kendisine sigarayi hatirlatacak mekân, insan ve ritüellerden uzak durmasinin oldukça faydali olacagina dikkat çeken Mutlu, "Meselâ kahveyle birlikte sigara içen birinin, sigarayi birakma döneminde kahve tüketimini azaltmasini ya da kesmesini öneriyoruz. Yemeklerden sonra gelen sigara içme istegiyle bas etmek için de yürüyüs yapmak denenebilir. Sigarayi birakmak zaman alan bir süreçtir. Bazi günlerin rahat, bazi günlerin zor geçmesi, dogal ve beklenen bir süreçtir" ifadelerini kullandi.
"Mahrumiyet belirtileri normal ve geçicidir"
Kisilerin, sigarayi birakmakla birlikte elde edecekleri avantajlari bir liste olarak hazirlayip, zorlandigi zamanlarda bu listeye bakmasinin motive edici olabilecegini belirten Özel Medicana Bursa Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Basak Mutlu "Ilk birkaç hafta içinde huzursuzluk, konsantre olmakta zorlanma, yeme isteginde artis, kolay öfkelenme, bunalma gibi yoksunluk belirtileri görülebilir. Bunlar normal ve geçici belirtilerdir. Bu dönemde bir psikiyatri hekimine görünüp ilaç destegi almak, bu sürecin rahat geçmesine yardimci olabilir" diye konustu.
"Kendinizi test etmekten kaçinin"
Sigara kullaniminda, fiziksel bagimliligin yani sira, psikolojik bagimliligin da önemli rol oynadigina dikkat çeken Mutlu, "Bu alanda çalisan bir klinik psikologdan destek almak, hem bagimliligin psikolojik etkileriyle bas etmekte hem de sigarayi birakma davranisini sürdürmekte kisilere yardimci olabilir. Unutulmamalidir ki, bir kez bagimli olan kisi, bagimliliktan kurtulmus olsa bile tekrar bagimli olmaya adaydir. Dolayisiyla, sigarayi biraktiktan sonra kisiler kendilerini test etmekten kaçinmalidir" dedi.