Gebelik Döneminde Beslenmeye Dikkat
Kadin Hastaliklari ve Dogum Uzmani Op. Dr. Yusuf Türk, gebelik döneminde beslenmenin önemine dikkat çekerek, dikkat edilmesi gerekenleri anlatti.
"Yeterince demir alamayabiliyoruz"
Op. Dr. Yusuf Türk, "Ne kadar saglikli beslenirsek beslenelim disardan takviye almamiz gereken vitaminler de var. Özellikle gebeligin ilk üç ayinda folik asit kullanimi çok önemlidir. 400 mg folik asit alinmasini tüm gebelerimizden istiyoruz. Gebe kalmadan iki ay öncesinde kullanimina baslanmasi da önemli. Folik asit, ilk 3 ayda bebegin sinir sistemi gelisimi için, omurga dedigimiz kemik yapinin birlesmesi için mühimdir. Aslinda yesil yaprakli bitkilerde zaten folik asit var ama yeterli degil. Bunun disina demir alimi da gereklidir. Gebelikte ne kadar iyi beslenirsek beslenelim yeterince demir alamayabiliyoruz. Dolayisiyla yine tüm gebelerimize özellikle üçüncü aydan sonra demir destegi vermemiz gerekiyor. Bunun disinda kalsiyum ve D vitamini de takviye olarak alinmalidir. Hem Saglik Bakanligimiz hem de uluslararasi kuruluslar gebelikte D vitamini destegini öneriyor” dedi.
“Süt ve süt ürünleri kalsiyum ve içerdigi D vitamini açisindan çok önemli”
Gebelik döneminde protein ihtiyacinin da arttigini belirten Op. Dr. Yusuf Türk, su ifadeleri kullandi:
"Gebelerimiz, iyi pismis kirmizi eti en azindan haftada bir kez muhakkak tüketmelidir. Ayrica balik ve balik ürünlerinin en az haftada 2 kez tüketilmesini öneriyoruz. Peki hangi baliklari tüketmeliyiz? Özellikle yüzey baliklarini, mesela somon hem omega hem de protein açisindan çok zengindir. Hamsi, uskumru, sardalya yüzey baliklari olarak tüketilebilir. Protein kaynagi olarak tavuk ve hindi, özellikle hindi tüketmelerini öneriyorum. Hindi triptofan aminoasiti açisindan zengindir. Triptofan aminoasiti gebelikte mutluluk hormonu salgilanmasi açisindan önemlidir. Ayrica hem protein hem lif kaynagi olarak bakliyatlar yani nohut, fasulye, mercimek zengin ürünlerdir. Haftada en az 2 kere bakliyatlari da tüketmeliyiz. Bunlarin disinda almamiz gereken karbonhidratlar var ama karbonhidrati beyaz un beyaz seker seklinde degil, tam tahilli olarak almaliyiz. Tam bugday ekmegi, tam çavdar ekmegi makarna, pirinç ve bulgur tüketilmelidir. Bulgur hem enerji kaynagi hem de lif içerigi bakimindan gereklidir. Vitaminleri ise özellikle mevsim sebzelerinden ve mevsim meyvelerinden bol bol tüketerek almaliyiz. Tüm bunlarin disinda süt ve süt ürünleri de gebelerimizin tüketmesini istedigimiz gidalardandir. Süt ve süt ürünleri kalsiyum ve içerdigi D vitamini açisindan çok önemli. Ayni zamanda protein kaynagi. Her ögünde muhakkak bir süt ürünü almaliyiz. Sabah kahvaltisinda peynir, öglen yogurt olabilir, ara ögünlerde belki meyveli yogurt hazirlanarak tüketilebilir. Gebelerimiz bunun disinda ayran ve süt içebilirler"