Kilo Kontrolünü Saglamak Için Tatilde Beslenme Ipuçlari

FBM Tip Merkezinden Uzman Diyetisyen Deniz Tigli Torun, özellikle diyet sürecinde olan bireyler hem tatilin tadina varmak hem de diyetlerine dikkat etmek istedikleri için stresleri zaman geçirdiklerini belirtti.

Kontrollü olundugu sürece kilo yönetimi açisindan her tip tatili en az hasarla atlatabilmenin mümkün oldugunu ifade eden Tigli, "Güne kahvalti ile baslayin: Gece açligi sonrasi günün enerjisini kahvaltidan aliriz saglikli bir beden için ‘kahvaltisiz asla’ diyen bir uzmanim. Güne saglikli bir kahvalti ile baslayin ki diger ögünlerde açlik krizleri yasamayin. Ara ögünler olarak çok çesitli atistirmalik sunan her sey dahil temali oteller biraz tehlikeli olabilmekte. Ana ögünlerden kismak istemeyen bireylere ara atistirmaliklarda meyve, kalorisiz içecek gibi seçenekleri tercih etmelerini öneririm. Tatli isteklerinde ise en masum tatli olan dondurmayi tercih edebilirsiniz. Ögle ve aksam yemeginde ise her iki ögünü de tüketen bir bireyseniz birini (tercihen aksam) daha hafif sebze-salata-yogurt agirlikli geçirerek gün içinde ögünler arasi denge kurabilirsiniz. Etli yemeklerde ise yagli sulu yemekler yerine izgara çesitlerini seçerek kalori aliminizi azaltabilirsiniz” diye konustu.



“Hareketinizi artirin”

Insanlarin fazla kaçan kalorilerini gezerek, yüzerek, yürüyüsler yaparak dengeleyebilecekleri ifaden eden Torun, “Tatillerde elbet rutininiz disinda yeme içme aktiviteleri olmakta. Bunlarin en güzel toparlayicisi ise hareketimizi artirmaktir. Ödem sorunu sehir degisikligi, yolculuk, tatil gibi durumlarda çokça yasanir. Özellikle terlemenin de çok olabilecegi tatil dönemlerinde su tüketiminize ekstra özen gösterip günlük ihtiyaciniza ek olarak 1 litre daha su tüketimi yapabilirsiniz. Ayrica maden suyu içerek günlük mineral kaybinizi yerine koyabilirsiniz” seklinde konustu.