Sinava Saatler Kala Son Uyarilar
Yüksekögretim Kurumlari Sinavi’na (YKS) girecek üniversite adayi ögrenciler heyecan ve stres içinde saat sayiyor. Sinava az bir süre kala sinav kaygisi yasayan ögrencilere önerilerde bulunan uzmanlar, sinavda dikkat edilmesi gereken önemli noktalara degindi.
Dogus Üniversitesinden Uzman Klinik Psikolog Betül Çubuk, koronavirüs pandemisinin adaylar üzerinde kaygi ve stresi daha da arttirdigina ve kaygi yönetiminin sinav basarisiyla dogru orantili olduguna deginerek, adaylarin stres ve kaygisini azaltmalari için önerilerde bulundu. Psikolojik Danisman Özlem Saraç ise adaylari sinava hazirlik sürecinde uyguladiklari sinav stratejini gerçek sinavda da uygulamalari adina uyardi.
Beklentiyi yüksek tutmamak kaygiyi azaltiyor
Kaygiyi arttirmamak için adaylari çok fazla beklentiye girmemeleri noktasinda uyaran Uzman Klinik Psikolog Betül Çubuk, “Süreç içerisinde bu yil sinava girecek ögrenciler 3. siniftan itibaren evden hazirlanmaya basladilar, okula gidemediler. Hocalarindan destek alamadilar. Bu durum adaylarda kaygiyi arttirdi. Ebeveynlerin de üzerlerindeki baskiyi arttirdigini söylemek mümkün O yüzden de kaygi düzeyleri giderek artti. Bu süreç içirisinde herkesin esit sartlarda sinava girdiklerini bilmeleri ve kendilerine, kendi merkezlerinde bir sinir koymalari bu noktada önemli. Çok fazla beklentiye girmek de kaygiyi arttiriyor. Belirsizlikle hiçbirimiz tam olarak basa çikmayi bilmiyoruz. Bu bakimdan adaylarin sinav hazirliginda kendilerinin nerede oldugunu bilmeleri kaygi düzeylerini biraz daha azaltacaktir” dedi.
“Pandemi sinava hazirlik sürecini olumsuz etkiledi”
Adaylarin sinava hazirlik sürecinde tek baslarina çalismakta zorlandiklarini ifade eden Çubuk, “Pandemi öncesinde sinif ve etüt ortaminda arkadaslariyla ders çalisiyorlardi. Rekabetten beslendiklerini söyleyenler de var. Ancak süreç içerisinde evde olmalari, sürekli ebeveynlerinin bakislarinin üzerlerinde olmalari onlari çok rahatsiz etmeye basladi.
Sürekli izlendiklerini düsünüyorlar. Bir yerden sonra da özgüvenleri kirildi. Çünkü deneme sinavlarinda az çok nerede olduklarini görebiliyorlardi. Simdi onu da göremiyorlar” diye konustu.
“Kaygiyi azaltmak için nefes egzersizleri yapsinlar”
Adaylara sinav kaygisini azaltacak tavsiyeler veren Çubuk, “Genelde bildigimiz yer en güvenli yer oluyor. Bu yüzden de baskalarindan duyup da ‘hadi bunu da deniyim’ demek son anda kaygiyi arttirir. Bu bakimdan kendilerine uygun sinav sisteminde, sinav stratejisinde devam etmeleri faydali olacaktir. Sinava sayili saatler kala nefes egzersizleri yapabilirler. Burun ve agiz nefeslerini kullanmalarini tavsiye ediyorum. Onun disinda bütün bir yil zaten ellerinden geleni yaptilar. Kendilerine güvenleri sabit oldugunda veya yaptiklarinin farkina vardiklarinda motivasyonlari artacaktir. Sinava odaklanmalari da bu noktada önemli” seklinde konustu.
Ebeveynlerin adaya yaklasimi önemli
Ebeveynleri de uyaran Çubuk, “ ‘Hadi devam et’, ‘çalismaya devam et’ gibi sürekli üzerlerinde baski kurmak ya da baskalariyla kiyaslamak adayi olumsuz etkileyecektir. Bu tür yaklasim ögrencinin var olan derecesini de düsürür. Biraz daha anlayis göstererek, performanslarini desteklemeleri önemli. Yani aday herhangi bir bölümü kazanacak seviyede degilse, ondan tekrar tekrar bunu beklemek özgüvenini azaltiyor” yorumlarinda bulundu.
Son günlerde nelere dikkat edilmeli
Adaylarin son günlerdeki hazirlik sürecini nasil degerlendirenleri ile ilgi tavsiyelerde bulunan Psikolojik Danisman Özlem Saraç ise, “Ögrenciler sinavin son dönemecinde basit bir program hazirlayip, uygulayabilirler. Beslenme ve uyku düzenlerine de dikkat etsinler. Kendilerini yoracak asiri durumlarda bulunmasinlar. Streslerini azaltmak amaçli motivasyon konusmalari, yürüyüsler yapabilirler. Son güne kadar ders çalisabilirler. Ancak son anda yeni bir sey ögrenme girisiminde bulunmasinlar. Çünkü o an yasadiklari basarisizlik duygusu sinav aninda kendilerini yetersiz hissetmelerine neden olabilir. O yüzden de mümkün oldugunca son günlerini dinlenerek geçirmelerinde fayda var. Sinava gitmeden önce mutlaka kimliklerini, sinav giris belgelerini kontrol etsinler. Sinavdan önce sinav yerini görmeleri streslerini azaltabilir. Bunun disinda sinav aninda maskelerini çikarabilecekler. Bu konuda da kaygi yapmasinlar” ifadelerinde bulundu.
Sinavda alisilmis olan teknik kullanilmali
Sinav aninda stresi azaltmak için yapilmasi gerekenlere de deginen Saraç, “Adaylarin sinavda heyecanlanmalari çok dogal bir durum. O yüzden sinavin ilk dakikalarinda derin bir nefes alarak, kaygilarini kontrol etmeye çalissinlar. Sonrasinda ise her zaman uyguladiklari, alismis olduklari teknikle sinav sorularini çözsünler. Sinavda kolay, zor ve çok zor sorular olabilmekte. Zor soruyla karsilastiklarinda paniklemesinler ve turlama teknigini uygulasinlar. Yani zorlandiklari soruyu sona birakip, diger sorular bittikten sonra o sorulara yeniden geri dönsünler. Zamani etkili kullanmak bu anlamda çok önemli. Kendilerine güvensinler” dedi.