Uzmanlar YKS Öncesi Uyardi
Milyonlarca adayin iyi bir üniversiteye girmek için ter dökecegi 2021 Yüksekögretim Kurumlari Sinavi’na (YKS) sayilir günler kala heyecan ve kaygi artmaya basladi.
Bu son günlerin önemli oldugunu ifade eden Özel Hayat Hastanesi Klinik Psikologu Nida Biçen, “Sinava az bir zaman kala uyku ve beslenme düzenini kurmak önemlidir. Bu kisa süreçte normalden farkli bir beslenme düzeninden ve uykusuz kalmaktan mutlaka kaçinilmalidir” dedi.
YÜKSEK KAYGI PERFORMANSI DÜSÜRÜR
Sinav kaygisinin ögrenciler için her zaman ciddi bir problem teskil ettigini ifade eden Nida Biçen, “Bilhassa girilen sinavlar kisinin kariyer seçimini ve gelecek firsatlarini etkiliyorsa daha stresli olabilmektedir. Normal imtihan kaygisi akademik basariyi olumlu yönde etkilerken, yüksek seviyedeki kaygi kisinin performansi üzerinde olumsuz etki yapar. Ergenlerde en sik rastlanan kaygi türlerinden biri olan sinav kaygisi, imtihandan önce kendini göstermeye baslayan çesitli fizyolojik ve psikolojik degisikliklerle ortaya çikan, kisinin sinav sirasinda performansini olumsuz yönde etkileyebilen yogun bir duygudur” diye konustu.
SINAV KAYGISININ BELIRTILERI
Sinav kaygisinin belirtilerinden de bahseden Biçen, “Muhtemel belirtileri 3 grupta inceleyebiliriz. Fizyolojik emâreler; kalp çarpintisi, yüz kizarmasi, nefes darligi, bogazda dügümlenme hissi, kaslarda gerginlik, uyku bozukluklari, istah azalmasi. Bilissel belirtile; aklin bulanik olmasi, asiri uyaniklik hâli, çevrenin oldugundan farkli algilanmasi, düsünce duraklamalari, dikkat daginikligi, anlama güçlügüdür. Duygusal belirtiler; korku, endise, alarm durumuna geçme, gerginlik ve çaresizlik olarak siralanabilir. Bu ve benzer belirtiler varsa mutlaka bir uzmandan yardim almak gerekir” dedi.
SINAV KAYGISININ SEBEPLERI NELERDIR?
Ögrencilerin yasadiklari bu belirtilerin gerek sinav öncesi çalisma sirasinda gerekse sinav anindaki performansta düsüslere sebep oldugunu ifade eden Biçen söyle devam etti: “Sinav kaygisinin sebeplerini, önceki olumsuz sayilabilecek sinav tecrübeleri, ebeveyn tutumlari, zaman plânlama ve yönetme konusundaki zorlanmalar, çevreden gelen yüksek basari beklentisi gibi konulari sinav kaygisini tetikleyen durumlar olarak gösterebiliriz. Ebeveynlerin ve ögretmenlerin motivasyon amaçli siklikla tekrarladigi tesvik cümleleri bazi durumlarda ögrencilerde beklentiyi karsilayamayacagina dair korkuya kapilmasina sebep oldugundan sinav kaygisinda da artisa sebebiyet verebilir. Yüksek seviyede akademik basari beklentisi ögrenciler üzerinde ilkögretimden itibaren baski olusturmakta ve böylelikle sinav kaygisi birçok ögrenci için egitim-ögretim yasantisinda problem hâline gelmektedir”.
KAYGI YÜKSEKSE HATIRLAMAK GÜÇLESIR
Ebeveynlere de seslenen Biçen, “Çok kaygili anne baba yaklasimi sinav döneminde çocuklarda olumsuz etkilere neden olmaktadir. Bu kaygili ebeveyn tutumu sadece çocugun gündelik sorunlarinda degil çocugun akademik yasantisi, meslek seçimi gibi birçok konuda da yasanilan sikintilarda rol oynamaktadir. Sinav kaygisi yasayan ögrenciler sinava çalisirken kendi yetersizlikleri hakkinda endiselenme egilimi gösterebilirler. Yapilan arastirmalara göre sinav kaygisi yüksek olan ögrenciler için en ciddi meselenin daha önce ögrenilenleri sinav âninda hatirlamamak oldugu görülmüstür. Ayrica bu arastirmalarda kaygisi yüksek olan ögrencilerin, kaygisi düsük olanlara nazaran ders çalismaya daha çok vakit ayirdiklari ortaya çikmistir. Bunlara göre; sinav sonucundaki basarisizlik sebebi ders çalisma sürelerindeki eksiklige degil, olumsuz düsüncelerin kendilerinde yol açtigi basa çikilmaz derecedeki kaygiya dayandirilabilir” ifadelerini kullandi.
Özel Hayat Hastanesi Klinik Psikologu Nida Biçen, sinava saygili günler kala YKS’ye girecek adaylara su tavsiyelerde bulundu: “Imtihana kadar olan süreçte nefes gevseme egzersizlerinin ve kas gevseme egzersizlerinin düzenli olarak uygulanmasi kaygi belirtilerini azaltmada etkili olmaktadir. Günlük islere 30-45 dakika hafif egzersizler sikistirabilirsiniz. Ailelerin bu süreçte destekleyici tutumu oldukça önemlidir. Ilk önceligin her zaman çocuk oldugunu hissettirmek, hissettikleriyle ilgili konusmak kayginin azalmasinda yardimci olacaktir. Sinava az bir zaman kala uyku ve beslenme düzeni çok mühimdir. Bu kisa süreçte normalden farkli bir beslenme düzeninden ve uykusuz kalmaktan mutlaka kaçinilmalidir.”