Melatonin Eksikligi, Hastalik Riskini Artiyor
Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi'nden Diyetisyen Gizem Gençyürek:'Alkol, sigara, asiri kahve tüketimi ile bazi ilaçlar da melatonin hormonu üretimini baskilayabiliyor'.
Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi'nden Diyetisyen Gizem Gençyürek, "Melatonin seviyesi normalden fazla düserse, hastaliklara yakalanma riski artar, yaslanma süreci hizlanir. Yetersiz uyku, stres, huzursuzluk durumlari melatonin eksikligini tetikler." ifadesini kullandi.
Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi'nden yapilan açiklamada görüslerine yer verilen Diyetisyen Gizem Gençyürek, melatonin hormonunun insan sagligina katkilarina iliskin degerlendirmelerde bulundu.
Melatoninin, pek çok kanser tümöründe büyümeyi baskiladigini belirten Gençyürek, "Melatonin seviyesi normalden fazla düserse, hastaliklara yakalanma riski artar, yaslanma süreci hizlanir. Yetersiz uyku, stres, huzursuzluk durumlari melatonin eksikligini tetikler. Alkol, sigara, asiri kahve tüketimi ile bazi ilaçlar da melatonin hormonu üretimini baskilayabiliyor. Tüm yasamsal fonksiyonlarimizi yakindan ilgilendiren, vücudumuz için çok önemli bu hormon için karanlik bir ortama ihtiyacimiz oldugu gibi, triptofan açisindan zengin besinlerin beslenmemiz de önemli." ifadelerini kullandi.
Gençyürek, gece ve uykudaki melatonin üretiminin belirgin iliskisi oldugunun altini çizdi.
Uyuyamamanin melatoninin ritmini degistirmedigini, los isigin salgi düzeyini etkilemedigini belirten Gençyürek, sunlari kaydetti:
"Ancak melatonin tedavisi hem gerçek hayatta hem de reanimasyon kosullarindaki 'jet lag' etkisinin hafifletilmesinde kullanilir. Yapilan çalismalar, uygun sekilde ayarlanmis melatonin tedavisiyle hem dogu hem de bati yönündeki 'jet lag' etkisini ortalama yüzde 50 oraninda azaltabildigini gösteriyor. Melatonin saliniminin uyku üzerine etkisi; total uyku süresinden çok, uykunun baslangici, kalitesi ve latent evresi ile ilgili. Melatonin salgisi için uyku sart degil, karanlik yeterli."
- "Kizilcik, badem ve ceviz melatonin deposu"
Diyetisyen Gençyürek, kandaki melatonin düzeyinin, yasa göre degistigini belirterek, "Yenidogan bir bebekte kan melatonin düzeyi düsük olur. Üçüncü aydan sonra melatonin düzeyi ritmik özelligini kazanir. Melatonin anne sütüne geçebildigi için, anne sütü ile beslenen bebeklerin diger yollarla beslenen çocuklara göre sirkadiyen organizasyonlari daha hizli gelisir. En yüksek melatonin düzeyinin yasamin üç ile besinci yillari arasinda oldugu saptandi. Literatürde, yaslilikta gece melatonin saliniminin azaldigini belirten çalismalar mevcut. Melatonin seviyesinde çocuklarda ve ergenlerde görülen azalmanin vücut agirligiyla ve vücut hacmi ile iliskili oldugu fakat daha ileri yaslarda bu iliskinin devam etmedigi bildirildi. Çocuk ve ergenlerin kan melatonin düzeyleri ile vücut agirliklari arasindaki bu negatif iliski, belirtilen yas araliginda kan melatonin seviyesinde gözlenen azalmanin vücut hacminin artmasindan kaynaklandigini düsündürüyor." ifadelerini kullandi.
Melatoninin sentezlenmesini ve salinmasini etkileyen en önemli etkenin isik oldugunu ve uyurken gece lambasinin, televizyonun kapatilmasi gerektigini vurgulayan Gençyürek, aydinlik ile karanligin, gündüz ile gece ritminin, melatonini kontrol ettigini bildirdi.
Gençyürek, gece süresince gözlerin yapay isiga maruz kalmasinin, melatoninin sentez ve saliniminda hizli bir düsüse sebep olabildiginin altini çizdi.
Zengin triptofan içerikli besinlerin, melatonin saliniminda önemli rol oynadigini belirten Gençyürek, beslenmede yer almasi gereken gidalara iliskin su bilgileri verdi:
"Basta kizilcik olmak üzere visne, papatya, anason, findik, badem, cevizde yüksek miktarda melatonin bulunur. Bunlarin disinda, balik, peynir, muz, çilek, elma, portakal, bögürtlen gibi meyveler de melatonin açisindan önemli. Fistik, Antep fistigi, kestanenin yani sira patlican, ispanak, brokoli, bezelye, lahana, sogan, domates, mantar, karnabahar, kabak patates ve salatalik gibi sebzeler de tüketilmeli. Kuru fasulye, barbunya fasulyesi, nohut gibi bakliyatlar ile birlikte susam, keten tohumu, deve dikeni, rezene, anason, çemen, hardal ve sari kantaron gibi gidalar da melatonin hormonu salgisini arttirirlar. Bu gidalarin aksam saatlerinde tüketimi ayrica fayda gösterir. Bir fincan sekersiz papatya çayi ve 10 adet çig badem, melatonin salgisi için örnek bir gece ara ögünü (saat 21.00 ila 22.00 arasi) olarak gösterebiliriz."
Kaynak: AA
Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi'nden yapilan açiklamada görüslerine yer verilen Diyetisyen Gizem Gençyürek, melatonin hormonunun insan sagligina katkilarina iliskin degerlendirmelerde bulundu.
Melatoninin, pek çok kanser tümöründe büyümeyi baskiladigini belirten Gençyürek, "Melatonin seviyesi normalden fazla düserse, hastaliklara yakalanma riski artar, yaslanma süreci hizlanir. Yetersiz uyku, stres, huzursuzluk durumlari melatonin eksikligini tetikler. Alkol, sigara, asiri kahve tüketimi ile bazi ilaçlar da melatonin hormonu üretimini baskilayabiliyor. Tüm yasamsal fonksiyonlarimizi yakindan ilgilendiren, vücudumuz için çok önemli bu hormon için karanlik bir ortama ihtiyacimiz oldugu gibi, triptofan açisindan zengin besinlerin beslenmemiz de önemli." ifadelerini kullandi.
Gençyürek, gece ve uykudaki melatonin üretiminin belirgin iliskisi oldugunun altini çizdi.
Uyuyamamanin melatoninin ritmini degistirmedigini, los isigin salgi düzeyini etkilemedigini belirten Gençyürek, sunlari kaydetti:
"Ancak melatonin tedavisi hem gerçek hayatta hem de reanimasyon kosullarindaki 'jet lag' etkisinin hafifletilmesinde kullanilir. Yapilan çalismalar, uygun sekilde ayarlanmis melatonin tedavisiyle hem dogu hem de bati yönündeki 'jet lag' etkisini ortalama yüzde 50 oraninda azaltabildigini gösteriyor. Melatonin saliniminin uyku üzerine etkisi; total uyku süresinden çok, uykunun baslangici, kalitesi ve latent evresi ile ilgili. Melatonin salgisi için uyku sart degil, karanlik yeterli."
- "Kizilcik, badem ve ceviz melatonin deposu"
Diyetisyen Gençyürek, kandaki melatonin düzeyinin, yasa göre degistigini belirterek, "Yenidogan bir bebekte kan melatonin düzeyi düsük olur. Üçüncü aydan sonra melatonin düzeyi ritmik özelligini kazanir. Melatonin anne sütüne geçebildigi için, anne sütü ile beslenen bebeklerin diger yollarla beslenen çocuklara göre sirkadiyen organizasyonlari daha hizli gelisir. En yüksek melatonin düzeyinin yasamin üç ile besinci yillari arasinda oldugu saptandi. Literatürde, yaslilikta gece melatonin saliniminin azaldigini belirten çalismalar mevcut. Melatonin seviyesinde çocuklarda ve ergenlerde görülen azalmanin vücut agirligiyla ve vücut hacmi ile iliskili oldugu fakat daha ileri yaslarda bu iliskinin devam etmedigi bildirildi. Çocuk ve ergenlerin kan melatonin düzeyleri ile vücut agirliklari arasindaki bu negatif iliski, belirtilen yas araliginda kan melatonin seviyesinde gözlenen azalmanin vücut hacminin artmasindan kaynaklandigini düsündürüyor." ifadelerini kullandi.
Melatoninin sentezlenmesini ve salinmasini etkileyen en önemli etkenin isik oldugunu ve uyurken gece lambasinin, televizyonun kapatilmasi gerektigini vurgulayan Gençyürek, aydinlik ile karanligin, gündüz ile gece ritminin, melatonini kontrol ettigini bildirdi.
Gençyürek, gece süresince gözlerin yapay isiga maruz kalmasinin, melatoninin sentez ve saliniminda hizli bir düsüse sebep olabildiginin altini çizdi.
Zengin triptofan içerikli besinlerin, melatonin saliniminda önemli rol oynadigini belirten Gençyürek, beslenmede yer almasi gereken gidalara iliskin su bilgileri verdi:
"Basta kizilcik olmak üzere visne, papatya, anason, findik, badem, cevizde yüksek miktarda melatonin bulunur. Bunlarin disinda, balik, peynir, muz, çilek, elma, portakal, bögürtlen gibi meyveler de melatonin açisindan önemli. Fistik, Antep fistigi, kestanenin yani sira patlican, ispanak, brokoli, bezelye, lahana, sogan, domates, mantar, karnabahar, kabak patates ve salatalik gibi sebzeler de tüketilmeli. Kuru fasulye, barbunya fasulyesi, nohut gibi bakliyatlar ile birlikte susam, keten tohumu, deve dikeni, rezene, anason, çemen, hardal ve sari kantaron gibi gidalar da melatonin hormonu salgisini arttirirlar. Bu gidalarin aksam saatlerinde tüketimi ayrica fayda gösterir. Bir fincan sekersiz papatya çayi ve 10 adet çig badem, melatonin salgisi için örnek bir gece ara ögünü (saat 21.00 ila 22.00 arasi) olarak gösterebiliriz."