Her gün 15 dakika D vitamini
D vitamini en çok kemik metabolizmasını etkiliyor. Eksikliği türlü hastalıklara yol açan vitamin için günde 15 dakika yeterli.
&ldquo ; D vitamininin en bilinen etkisi kemik ve kas metabolizması ü ; zerindedir . D vitamini , kuvvetli kemiklerin gelişmesi iç ; in bö ; breklerden ve bağırsaklardan fosfor ve kalsiyum emilimini dü ; zenler . &rdquo ; diyen Aydoğ , D vitaminin yü ; zde 80 ' inin ciltte meydana geldiğini belirtiyor .
D vitamini nasıl oluşuyor?
D vitamini , kolestrol kö ; kenli bir maddenin UV ışınlarına maruziyeti ile meydana geliyor . Bu kolestrol gü ; neşe ışınlarına maruz kalıp D vitamini ö ; ncü ; sü ; ne dö ; nü ; ştü ; kten sonra ö ; nce karaciğerde sonra bö ; brekte olmak ü ; zere iki yerde değişime uğruyor . En sonunda aktif D vitamini meydana geliyor .
D vitamini dö ; nü ; şü ; mü ; nde gü ; neş maruziyetinin en ö ; nemli unsur olduğunu belirten Dr . Aydoğ , &ldquo ; Mart-Ekim arası , ö ; zellikle gü ; neş ışınlarını dik geldiği 11&ndash ; 15 arasındaki saatler D vitaminin dö ; nü ; şü ; mü ; iç ; in en etkili dö ; nem&rdquo ; diyor ve ekliyor : &ldquo ; Ancak bu saatler cilt kanseri iç ; in de en riskli saatler . Sadece 10-15 dakikalığına , koruma kremi kullanmadan , diz ve dirseklerden aşağısını gü ; neşlendirmek yeterli . &rdquo ;
Dr . Aydoğ ayrıca esmer kişilerde D vitamini sentezinin sarışınlara gö ; re daha yavaş olduğunu ve esmerlerin cilt ö ; zelliklerinden ö ; tü ; rü ; sarışınlardan 3&ndash ; 6 kat daha fazla gü ; neşe maruz kalmaları gerektiğini belirtiyor .
D vitamininin yü ; zde 20 ' si besin yoluyla alınıyor
D vitaminin yü ; zde 20 ' si ise besin yoluyla alınıyor . Ö ; zellikle kış aylarında D vitami aç ; ısında zengin somon , uskumru gibi yağlı balıklar , balık yağı , yumurta ve mantar tü ; ketilmesi gerekiyor .
D vitamini eksikliğinin yol aç ; tığı hastalıklara gelince , eksikliği yetişkinlerde yaygın kemik ve kas ağrıları şeklinde kendini gö ; steren osteomalazi denilen bir kemik metabolizması rahatsızlığına , ç ; ocuklarda ise raşitizme yol aç ; ıyor . Sü ; regelen yaygın kemik ve kas ve ağrılarında D vitamini eksikliğinden şü ; phelenmek lazım .
Yapılan araştırmalarda fibromiyalji tanısı alanlar ve kronik bel ağrısı olan hastaların ö ; nemli bir kısmında D vitamini dü ; zeyi dü ; şü ; k saptanmış . D vitamini eksikliğinin ileri aşamalarında , hastalarda kas kuvvetsizlikleri ve buna bağlı gelişen yü ; rü ; yü ; ş bozuklukları ve hatta kemiklerde kırılmalar dahi ortaya ç ; ıkabiliyor .
D vitaminin vü ; cutta kemik ve kas metabolizması dışında başka fonksiyonları da var . Kalp , beyin , meme , prostat gibi pek ç ; ok organda D vitamini reseptö ; rleri bulunuyor . D vitaminin farklı organlar ü ; zerindeki etkisi de yeni yeni keşfediliyor . Ö ; zellikle son dö ; nemde kalp hastalıkları , diyabet , depresyon , bazı kanser ya da enfeksiyon tü ; rlerinde D vitamini eksikliği nedenler arasında sayılmaya başlandı .
Kadınlarda daha yaygın
D vitamini eksikliği kadınlarda daha yaygın . Doğum ve emzirme periyotlarının bunda etkili olduğunu belirten uzmanlar , ö ; zellikle doğum sonrası yaygın ağrılarla kendilerine başvuran ç ; ok sayıda hasta olduğunu kaydediyor .
Ciltteki ve bö ; brekteki değişimler sebebiyle yaşlılar da bir diğer risk grubu . Ö ; zellikle D vitamininin denge ü ; zerinde ö ; nemli derecede etkisi var ve yeterli dü ; zeyde alınımı sağlanırsa dü ; şmeler ö ; nlenerek kemiklerde kırık ihtimali azaltılabilir .
D vitamini eksikliği basit bir kan tahliliyle saptanabilir . Eksiklik saptanması halinde mutlaka bir doktor kontrolü ; altında takviye D vitamini alımına başlanması gerekiyor .
hü ; rriyet