İleri Yaşta Egzersiz Önemli

Karşıyaka Belediyesi Sosyal Yardım İşleri Müdürlüğü'nce düzenlenen ve belediyeye ait Bilge Çınarlar Kulübü'nün 65 yaş üzeri üyelerinin katıldığı 'Yaşlılarda Yaşa Uygun Fiziksel Egzersizler' konulu söyleşi büyük ilgi çekti. Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Ana Bilim dalından Doç. Dr. Sibel Eyigör'ün konuşmacı olduğu etkinlikte yaşlılık süreci ve kaliteli bir yaşama sahip olabilmek için ileri yaşta yapılması gereken egzersizler anlatıldı. Doç. Dr. Sibel Eyigör "Yaşlılık sevgi gibidir. Yaşlanma fizyolojik bir olay, durdurmak mümkün değil. Kronolojik olarak ise yaşlanma 65 yaş sınırıdır. 65-75 arası genç yaşlı, 75-85 yaşlı, 85 yaş üstü ise yaşlı olarak tanımlanır. Önemli olan yaşam kalitesini arttırmaktır. Yaşla birlikte kemiklerde, kaslarda değişiklikler başlar, kemik erimesi artar, kaslar zayıflar, kütlesi azalır, deri gevşekleşir. Bunun önüne geçebilmek için ise bir takım hedeflerimizin olması gerekir. Eklem esnekliği kas gücünün dayanıklı olması, denge ve koordinasyonun sağlanması, pastürü düzeltmek, kardiyovasküler dayanıklılığı çoğaltmak, kemik mineralizasyonunu arttırmak şart" dedi.
Doç Dr Eyigör ayrıca bu durumun önüne geçebilmek için bir takım temel özelliklere ve bireye uygun programlara değindi. Konuşmacı "Isınma, soğuma ve germe periyotları yapılmalı. Bireye uygun program gerek. Hedef tüm kasların çalıştırılmasıdır. Basit egzersizler ile başlamak lazım. Sabah akşam 5'er dakikalık yürüyüş yapın. Tempolu yürümek faydalı. Bunu her hafta arttırarak 1 saate çıkarın. Yürüyüşe yavaş başlayıp hızlandırmalısınız. Düzenli ve sürekli, yorgunluk oluşturmayacak, düzgün zeminde yürüyün. Tok karnına egzersiz yapılması sakıncalı. Göğüs ağrısı, sıkıntı, çarpıntı, nefes darlığı durumlarına dikkat edin. Depresif, demanslı kişler ise grup egzersizini kontrol altında yapmalı. Yürüme, yüzme, bisikletin yanı sıra güçlendirme için esneklik için tuz paketlerini kullanabilirsiniz. El ve kol için ise 500 gramlık su şişelerinden yararlanabilirsiniz. Bacak için ise 1 kiloluk ağırlık ile başlayabilirsiniz" dedi. Bir takım kolay egzersizleri de uygulamalı gösteren Doç Dr Sibel Eyigör'e etkinliğe verdiği katkılarından dolayı teşekkür amaçlı bir buket çiçek takdim edildi.