USD (Alış - Satış) : 3,67 - 3,68 EURO (Alış - Satış) : 4,32 - 4,33

Dışarda sağlıklı beslenmek için...

Günümüzde aceleyle hazırlanan hızlı besinleri tüketmek, restoranda bir öğle yemeği yemek, bir telefonla pizza siparişi vermek veya rahat bir ortamda keyifli bir akşam yemeği artık sadece özel durumlarda yapılan aktiviteler olmaktan çıkmış günlük yaşamımızın bir parçası haline geldi.

Sağlık / 12 Eylül 2009 Cumartesi 10:01
Dışarda sağlıklı beslenmek için...

 

Yemeklerinizi ç ; oğunlukla nerelerde ve nasıl yersiniz? Yanıtınız ne olursa olsun ev dışında yediğiniz yemekler gü ; nlü ; k besin alımınızı etkileyecektir .

DIŞARDA YEMENİN SAĞLIKLI YOLU

Dışarıda yediğiniz yemek fazla miktarda kalori , yağ ve sodyum almanıza ve ihtiyacınız olan besin ö ; gelerini daha az tü ; ketmenize neden olabilir . Bu nedenle dışarıda yemek planladığınız zaman daha dikkatli hareket etmeniz gerekir . Bö ; ylece hem sağlıklı hem keyifli yemekler yiyebilirsiniz .

Ö ; NEDEN PLAN YAPMAK ŞART
Gü ; nü ; nü ; zü ; fazla kalori ve yağ almadan geç ; irebilmek iç ; in ö ; nceden plan yapın .

* Eğer akşam yemeğe gidecekseniz ö ; ğle yemeğinizi daha hafif geç ; irmeye ç ; alışın
* Yemek seç ; iminizi gü ; n boyu tü ; kettiğiniz besinlere gö ; re yapın . Eğer gü ; n iç ; inde yediklerinizin kalorisi fazlaysa akşam yemeğiniz hafif olsun
* Akşam yemeği iç ; in kahvaltı ve ö ; ğle yemeğinizi atlamaktan kaç ; ının , hatta ç ; ok acıkmış gitmemek iç ; in ikindi saatlerinde sizi tok tutacak dü ; şü ; k kalorili besinler atıştırın . Kü ; ç ; ü ; k bir sandviç ; , yoğurt , meyve gibi&hellip ;

MÖ ; NÜ ; YÜ ; SORGULAYIN

Restoran mö ; nü ; lerindeki terimleri ve pişirme şekillerini sorun ve siparişinizi ona gö ; re verin .
Mö ; nü ; ye yö ; nelik sorularınızda ve isteklerinizde gerç ; ekç ; i olun . Tü ; ketici istekleri ve memnuniyeti ö ; nemlidir ve restoranlar uyarıları dikkate almak zorundadırlar .

> ; Sebzeler tereyağla mı sıvı yağla mı pişmiş ?

> ; Balık ızgara mı kızartılmış mı ?

> ; Sos nasıl hazırlanmış ? Sosun iç ; inde krema var mı ?

> ; Kızartılmış patates yerine fırında patates alabilir miyim ?

' DAH
Aldığınız kaloriyi azaltmak iç ; in mö ; nü ; de değişiklikler yapmaya ç ; alışın . Eğer katıldığınız bir yemek davetinde kendi siparişinizi verme şansınız yoksa gelen yemeklerde seç ; ici olun .

Ordö ; vr tabağından peynir , domates , salatalık , jambon veya fü ; me et , mayonezli salatalar yerine sü ; zme yoğurt veya haydari tercih edin

Ara sıcaklar , genelde kızartılmış yiyecekler olduğu iç ; in yememeye ö ; zen gö ; sterin hatta bu besinleri nadir tü ; ketilecek besinler sınıfına alın

Ana yemek , et , tavuk veya balık tü ; rlerinin ızgara veya fırında olanını tercih edin , eğer sosluysa sosunu yememeye ç ; alışın

Ekmekler , beyaz ekmek yerine tam buğday , ç ; avdar veya kepekli ekmek tercih edin . Eğer yemeğin yanında pilav , patates gibi karbonhidrat iç ; eren seç ; enekler varsa ekmeği az yemeğe ç ; alışın .

Salatalar , sossuz ve az yağlı olmasına dikkat edin , kızartılmış yerine ızgara veya buharda sebzeler tercih edin

Tatlılar , şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine meyveli tatlılar , sorbe , dondurma veya sü ; tlü ; tatlılar daha hafif ve az kalorilidir . Hamurlu tatlı yemek istiyorsanız eğer en azından yemeği daha az yemeye ç ; alışın

AYAKÜ ; STÜ ; ATIŞTIRMALAR

Eğer bir yerde oturup yemek yiyecek vaktiniz yoksa sokakta sağlıklı besinler bulmaya ç ; alışın . İç ; inde peynir , hindi veya jambon ve yeşillik bulunan sandviç ; ler veya kepekli tost olabilir . Salam , sosis ve sucuk gibi yağlı et ü ; rü ; nlerinden kaç ; ının . Dengeli olmasa bile simit ve ayran da bir ö ; ğü ; n olarak tü ; ketilebilir . Mayonezsiz hamburger veya sebzeli pizza da mecbur kaldığınızda tü ; keteceğiniz yiyecekler olabilir .

Her restoranda az kalorili ve sağlıklı yemekler bulabilirsiniz . Bunun iç ; in arkadaşlarınızın ve bulunduğunuz ortamın bü ; yü ; sü ; ne kapılmayın . Kendi tercihlerinizi her zaman birinci planda tutun . Nadir olarak yediğiniz kremalı bir pasta normal yeme dü ; zeninizi bozacak diye endişelenmeyin ve kendinizi suç ; lu hissetmeyin . Sadece ö ; lç ; ü ; lü ; olmaya ç ; alışın , arada kaç ; ırdığınız yiyeceklerin telafisini yapın .



YAZARLARTAMAMI

HEDONİZM ÇARKI

Süleyman Beledioğlu
Feedback
Bu sayfa veya içerik ile ilgili bir sorun olduğunu mu düşünüyorsun?
Lütfen bir kaç saniyeni ayır ve aşağıdaki form ile bize bildir
Mail Adresiniz:
Resim Doğrulama Kodu Kodu Yenile
HABERDAR OLMAK İÇİN MAİL BÜLTENİMİZE KAYIT OLUN
Copyright BeyazGazete.Com ' Tüm Hakları Saklıdır. Web sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir. Kaynakları beraberinde belirtilmiştir. Haberleri kopyalamayınız.
Ajanslar
yukarı