USD (Alış - Satış) : 3,49 - 3,49 EURO (Alış - Satış) : 4,18 - 4,18

Ramazan için 10 özel tavsiye

Ramazan ayında oruç ibadetlerinizi daha sağlıklı ve sıhhatli gerçekleştirmek için beslenme uzmanlarından 10 özel tavsiye.

Güncel / 26 Ağustos 2009 Çarşamba 13:47
Ramazan için 10 özel tavsiye

 

1- ) İftarda boş mideye birden yü ; klenmeyin : Yaklaşık 12 saat dinlenmeye ç ; ekilen mideye aniden yü ; klenmek hazımsızlığa neden olabilir .

2- ) Sahura kalkmadan oruç ; tutmayın : Sahura kalkmadan veya sadece su iç ; erek niyetlenmek aç ; kalma sü ; resini arttırdığı iç ; in halsizlik , baş ağrısı , yorgunluk , tansiyon ve kan şekerinin dü ; şmesi gibi sonuç ; lara neden olabilir .


3- ) İftara peynir , domates , zeytin gibi kahvaltılıklar veya ç ; orba gibi hafif yemekler ile başlayın : 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği sebze yemeği veya salata ile devam edilmesi midenizi yormayacaktır .

4- ) Enerji veren ancak kan şekerini dengeli biç ; imde yü ; kselten besinler alın : Beyaz ekmek ve pirinç ; pilavı gibi glisemik indeksi yü ; ksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı , kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinleri tercih edin .

5- ) Bol , bol su iç ; in : Gü ; nde ortalama 2-2 , 5 litre su iç ; meye , bununla birlikte enerji verirken sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran , taze sıkılmış meyve suları , soda , sebze suları iç ; meye ö ; zen gö ; sterin .

6- ) Yağlı tatlılar yerine sü ; tlü ; tatlılar : İftarda aşırı şerbetli yağlı tatlılar yerine , sü ; tlaç ; , gü ; llaç ; , muhallebi gibi sü ; t tatlılarını tercih edin .

7- ) Hızlı yemekten kaç ; ının : Yemeklerinizi yavaş , yavaş ve iyice ç ; iğneyerek tü ; ketin , tek seferde bü ; yü ; k porsiyonlar yerine iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar , azar kü ; ç ; ü ; k porsiyonlar şeklinde beslenin .

8- ) İftardan sonra hareket edin : İftar yemeğinden hemen sonra , televizyon veya bilgisayar karşısına geç ; mek ya da koltukta dinlenmek yerine hareket etmek , kısa mesafeli yü ; rü ; yü ; şler yapmak sindirime kolaylık sağlayacaktır .

9- ) Izgara , haşlama ve fırında yapılan yemekleri tercih edin : Kavrulmuş tü ; tsü ; lenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır . Beslenme dü ; zenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı ö ; nlemek iç ; in yemeklerde lif oranı yü ; kse gıdalar ( kuru baklagiller , kepekli tahıllar , sebzeler ) alınmalıdır .


10- ) Oruç ; tutanlar iç ; in en verimli ç ; alışma saatleri 10 . 00 ile 16 . 00 arası : Uzmanlar oruç ; tutanlar iç ; in en verimli ç ; alışma saatlerinin 10 . 00 ile 16 . 00 arasındaki saatler olduğunu belirtiyor . Ö ; nemli ve dikkat gerektiren işlerinizi bu saatler arasında yapmaya ö ; zen gö ; sterin .

İftar Yemeği



YAZARLARTAMAMI

HEDONİZM ÇARKI

Süleyman Beledioğlu
Feedback
Bu sayfa veya içerik ile ilgili bir sorun olduğunu mu düşünüyorsun?
Lütfen bir kaç saniyeni ayır ve aşağıdaki form ile bize bildir
Mail Adresiniz:
Resim Doğrulama Kodu Kodu Yenile
HABERDAR OLMAK İÇİN MAİL BÜLTENİMİZE KAYIT OLUN
Copyright BeyazGazete.Com ' Tüm Hakları Saklıdır. Web sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir. Kaynakları beraberinde belirtilmiştir. Haberleri kopyalamayınız.
Ajanslar
yukarı